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步行速度一般是多少?

人正常步行

速度——1.1~1.5m/s

步距——大概60-75cm

頻率——一半1步半/s

老年人步行

平均速度——4.51 km/h ~ 4.75 km/h

平均步速——1.25～1.32m/s

年輕人步行

平均速度——5.32 km/h ~ 5.43 km/h

平均步速——1.48～1.51m/s

正常人跑步

短跑——26-30km/h長跑——16-18km/h

正常人騎自行車速度

12—18km/h

自行車的速度每秒多少米

一般自行車的速度是20KM/h，也就是每秒5.555555米。

一般來說，在體力正常、道路暢通的情況下，普通自行車的速度應(yīng)保持在每小時(shí)15公里左右;

體力好的速度可以加速到每小時(shí)20公里

每天堅(jiān)持快走一個(gè)月后的效果

快走是一種以下肢運(yùn)動(dòng)為主的全身性運(yùn)動(dòng)，具有一定的鍛煉效果，有助于身體健康，長期堅(jiān)持快走還有助于減肥。但是長時(shí)間不規(guī)范地快走，可能會(huì)磨損膝關(guān)節(jié)，嚴(yán)重時(shí)甚至可能會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。

1、好處：快走是一種有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)目熳撸軌驈?qiáng)身健體，增強(qiáng)人體的免疫力，同時(shí)也能夠消耗體內(nèi)的熱量，達(dá)到減肥的效果。但是通過快走減肥需要長時(shí)間的堅(jiān)持，而且還需要控制飲食，減肥期間要以清淡，有營養(yǎng)的食物為主，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜。如果有便秘的情況，也可以選擇快走，能夠促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，幫助改善便秘的癥狀;

2、壞處：一般在快走時(shí)需要膝關(guān)節(jié)的半月板來起到保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減震的作用，但如果長時(shí)間不規(guī)范地快走就會(huì)導(dǎo)致半月板過度磨損，從而會(huì)出現(xiàn)半月板損傷，有些人還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或者是疼痛的現(xiàn)象。如果沒有及時(shí)在醫(yī)生治療下進(jìn)行治療，還有可能會(huì)出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎等嚴(yán)重并發(fā)癥，甚至可能會(huì)影響到正常的生活和行走。

適當(dāng)?shù)目熳邔τ谏眢w是有一定的好處，走路是一種比較方便的運(yùn)動(dòng)方式，但是長時(shí)間不規(guī)范地快走就有可能會(huì)導(dǎo)致不良的后果，所以在每天快走的時(shí)候一定要控制好時(shí)間，注意動(dòng)作的規(guī)范。

6公里跑步30分鐘什么水平?

還不錯(cuò)。

6公里跑30分鐘這個(gè)水平其實(shí)還是不錯(cuò)的，配速也是挺快的，比普通人要強(qiáng)一點(diǎn)。頂尖馬拉松選手水平，10公里30分鐘內(nèi)。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，10公里30多分鐘。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，10公里40多分鐘，普通愛好者，10公里一個(gè)小時(shí)左右。

全球公認(rèn)最佳跑步時(shí)間表

跑步最好的時(shí)間段是19:00-20:30，原因有如下四點(diǎn)：

第一、如進(jìn)行戶外跑步，此時(shí)間段為空氣中氧含量最高的時(shí)候，因?yàn)橥ǔＩ衔缰参镞M(jìn)行光合作用，排出二氧化碳，而19:00-20:30是植物不進(jìn)行光合作用的時(shí)間段，因此空氣氧含量和氧氣濃度較多。

第二、跑步時(shí)19:00-20:30是身體基礎(chǔ)代謝率相對較慢的時(shí)間段。這時(shí)進(jìn)行跑步可提高體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率，對減肥和減脂效果最佳。

第三、在此時(shí)間段進(jìn)行跑步，空氣中塵螨和塵埃相對最少。

第四、此時(shí)間段跑步是間隔睡前1-2小時(shí)之前，這時(shí)跑完步后會(huì)有效促進(jìn)睡眠，是改善睡眠植物神經(jīng)功能紊亂的最好時(shí)間段。

跑三休一為什么最科學(xué)

根據(jù)專業(yè)跑步人士所說，一周三次是最為合理的節(jié)奏，在這個(gè)次數(shù)上，不僅能夠起到鍛煉身體的作用，而且完全不用擔(dān)心跑步能力的下降問題，并且，如果天天跑步，它就成了一項(xiàng)任務(wù)，其中的樂趣也就體會(huì)不到。

我們并不是專業(yè)的跑步運(yùn)動(dòng)員，所以對于跑步的距離和速度不需要有太過嚴(yán)格的要求?？梢愿鶕?jù)自身的情況例如體力等方面決定跑步的節(jié)奏和距離。

作為普通人，跑步的主要目的是為了提高身體素質(zhì)，至于打破世界紀(jì)錄這種不現(xiàn)實(shí)的問題就不要考慮。明確自己的目的之后，再進(jìn)行鍛煉，會(huì)變得有趣很多，甚至可能成為一種愛好。

而前輩們提到的一周跑三次就恰好符合預(yù)期和目標(biāo)。一周三次的節(jié)奏不會(huì)有像天天跑步的勞累，也不會(huì)有像一周一兩次會(huì)導(dǎo)致跑步能力降低和無法鍛煉身體的問題，它處于一個(gè)非常合理的地位，而且效果并不比天天跑步的差，身體的損傷也可以降到最低。

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