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1.下腹部斜揉：雙手五指并攏，雙手小指抵住髂前上棘，沿腹股溝斜揉36次。最好是小腹有熱的感覺。

2.按摩氣海：氣海穴位于臍下1.5寸，右掌根守氣海穴，左掌守右手背。順時(shí)針按摩36次，然后將左右掌根放在氣海穴，逆時(shí)針按摩36次。

3.擦腰骶：雙手五指并攏，雙手掌心抵住肋弓下緣，斜尾骨過短，雙手掌心自傷，然后自下而上，反復(fù)斜擦72次。

4.提肛：吸氣時(shí)提肛，呼氣時(shí)放松肛門。這樣一次，每晚睡前做30次。

5.雙手擦腹：雙手發(fā)熱后，將右手平放在肚臍上，左手放在右手背上。以肚臍為中心，順時(shí)針跑步，輕推輕擺，慢慢來來去去。旋轉(zhuǎn)36次后，把臉對(duì)著肚臍，停一會(huì)兒，不要讓風(fēng)吹進(jìn)來。

6.撐天運(yùn)法：自然站立，身體重心在腳根，雙臂下垂。然后雙臂自然抬起，霜后互指，舉到額頭時(shí)掌心向上，逐漸嘗試把自己舉上天。吸氣收腹提肛，稍停片刻，慢慢呼氣。雙臂可以同時(shí)慢慢放下。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作9次。每天早晚聯(lián)系一次。

7.仲松靜法：自然放松站立，兩腳間距30cm，排除雜念，放松身體，安靜。腹式深呼吸，先以交叉姿勢(shì)旋轉(zhuǎn)上肢，下肢微屈，保持嘴部緊閉，用鼻子吸氣，下降至腹部，腹部鼓起，使小腹飽滿、飽滿、膨脹、舒適。吸氣至最大容量，屏氣5-15秒，雙手用力旋轉(zhuǎn)。然后通過口呼出濁氣，腹部凹陷，小腹最大限度內(nèi)收，上肢內(nèi)功下壓，同時(shí)屏氣至最大耐受時(shí)間。每次這樣做一次，坐4-7天。

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