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央廣網(wǎng)北京2月8日消息 （記者 雷妍）“律回歲晚冰霜少，春到人間草木知。”立春節(jié)氣一到，不僅自然界的花花草草，人們的身體狀態(tài)也進入了新一輪的“循環(huán)”。

宜情志舒暢，戒暴怒憂郁

“五臟與自然界四時陰陽相通應(yīng)?！北本├夏赆t(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師李金輝指出，肝主春，與春氣相通應(yīng)。無論身心，想要舒適、健康，都應(yīng)順應(yīng)春氣的生發(fā)和肝氣的暢達之性。

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李金輝表示，春季養(yǎng)生的要點是疏肝，重在調(diào)養(yǎng)情志。日常應(yīng)保持積極向上、愉悅寧靜的精神狀態(tài)，保持平常心，注意戒怒，減少焦慮。欣賞字畫、養(yǎng)花種草、旅游都可以陶冶情操，幫助人穩(wěn)定情緒。

吃點青與酸，喝杯養(yǎng)生茶

春季飲食應(yīng)以清淡為主，少吃辛辣、刺激性食物，以防損傷肝氣。

李金輝介紹，五色中青色入肝，五味中酸味入肝。因此，在春季可適量食用青色、酸味食品，如應(yīng)季綠色蔬菜香椿、韭菜、菠菜等；酸味者如醋、烏梅、山楂、木瓜等。需要注意的是，稍食酸可開胃助消化，但不宜過量，以免酸澀收斂，影響肝氣升發(fā)。

日常生活中，還可以通過兩款代茶飲來疏肝解郁、滋補肝腎。

玫瑰花茶。取玫瑰花適量，代茶飲。玫瑰花可疏肝解郁、活血止痛、化瘀、理氣、醒脾和胃。尤宜于肝氣郁結(jié)所致肝胃氣痛、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)前乳房脹痛者。

枸杞子菊花茶。枸杞子、菊花適量，代茶飲。枸杞子滋補肝腎、益精、明目、益精血；菊花疏散風(fēng)熱、平抑肝陽、清肝明目、清熱解毒，二者代茶飲可滋補肝腎，清肝明目，為養(yǎng)肝之佳品。

睡好子午覺，閉目常養(yǎng)神

“臥則血歸于肝”，李金輝說，高質(zhì)量的睡眠有助于養(yǎng)肝。生活規(guī)律，早睡早起，子時（23：00前）前就寢，睡子午覺等有助于養(yǎng)肝。日常應(yīng)適當(dāng)運動，不過度疲勞，以防過勞損肝。

肝開竅于目，肝臟養(yǎng)生應(yīng)注意眼睛保健。建議工作、學(xué)習(xí)每隔1小時，應(yīng)讓眼睛休息5-10分鐘，可遠眺窗外景色，也可閉目養(yǎng)神。

揉按太沖穴，常練“噓”字法

太沖穴是肝臟保健的要穴，在足背第1、第2跖骨間，跖骨結(jié)合部前方凹陷中。李金輝介紹，常以拇指掐揉按摩此穴，每次30-50下，兩腳交替進行，可疏肝解郁消氣，女性抑郁、生氣、痛經(jīng)者及肝火濕熱重者尤宜。

另外，肝經(jīng)從兩脅經(jīng)過，推搓此處有助于肝經(jīng)氣血運行，有疏肝解郁的效果，特別適合情緒壓抑、兩脅疼痛人群。操作方法：雙手分別置于胸部兩側(cè)，沿肋間隙，自上而下，來回推搓，每次20-30下，搓摩時注意闊胸。

李金輝介紹，六字訣呼吸吐納法是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法?！皣u”字法有助于肝臟養(yǎng)生。練習(xí)方法如下：站立位，兩腳分開，與肩同寬，兩手相疊于丹田，男左手在下，女右手在下。足大趾稍用力抓地。鼻吸口呼，口中默念“噓”字。每次可練習(xí)30-60個呼吸周期。此方法可以疏通肝臟氣機，行氣導(dǎo)滯，活血化瘀。

來源：央廣網(wǎng)

作者：雷妍

責(zé)任編輯：馮崢

標(biāo)簽： 滋補肝腎 清肝明目 月經(jīng)不調(diào)