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北京日?qǐng)?bào)客戶端 | 記者 劉蘇雅

隨著疫情防控形勢(shì)的變化，部分無(wú)癥狀或者輕癥感染者可以居家，但在居家過(guò)程中，他們會(huì)出現(xiàn)一些焦慮情緒。圍繞這一問(wèn)題，12月8日，記者采訪到回龍觀醫(yī)院黨委書(shū)記、北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心主任楊甫德。

“壓力反應(yīng)，其實(shí)是人體的一種保護(hù)性的防御反應(yīng)，在環(huán)境刺激出現(xiàn)的時(shí)候，出現(xiàn)壓力是正常的?！睏罡Φ卤硎?，當(dāng)感染新冠病毒居家休息后，不能正常工作學(xué)習(xí)，出現(xiàn)壓力十分正常。

任何人面對(duì)壓力應(yīng)激時(shí)，都會(huì)經(jīng)歷警覺(jué)反應(yīng)期、消極防御期、現(xiàn)實(shí)適應(yīng)期和恢復(fù)成長(zhǎng)期四個(gè)階段。警覺(jué)反應(yīng)期往往只持續(xù)幾分鐘至幾個(gè)小時(shí)，隨后便進(jìn)入消極防御期，少數(shù)人可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、失眠等壓抑的情緒反應(yīng)。通常來(lái)說(shuō)，通過(guò)自我調(diào)適能在72小時(shí)內(nèi)走出這一階段。隨后進(jìn)入現(xiàn)實(shí)適應(yīng)期，能夠安心居家，正常生活。最終在恢復(fù)成長(zhǎng)期，將能更加理性的對(duì)待疫情防控，意識(shí)到怎樣預(yù)防新冠、如果感染要怎樣從容面對(duì)。

楊甫德特別提到，如果遭遇緊張、焦慮、急躁的情形，可以運(yùn)用“stop原則”，先讓自己“停下來(lái)”，深呼吸，靜下心來(lái)思考到底是哪個(gè)想法對(duì)自己產(chǎn)生了干擾，并繼續(xù)進(jìn)行應(yīng)該做的事情，比如工作、學(xué)習(xí)等任務(wù)。這樣，能讓我們很快地走出不良的負(fù)性情緒。

此外，楊甫德建議大家做好注意力的再分配、再調(diào)整，管理好不良情緒，改變自身的認(rèn)知，不要為自己增添負(fù)擔(dān)。除了疫情防控以外，我們還擁有工作學(xué)習(xí)任務(wù)、人際交往、親情需求等等，將注意力分散調(diào)整，也是一個(gè)非常重要的化解壓力的方式方法。適度的運(yùn)動(dòng)，也能幫助自身調(diào)節(jié)壓力、提升免疫力。

標(biāo)簽： 消極防御 心理反應(yīng) 做的事情