bl双性厨房裸体围裙_一本大道一卡二卡三卡_2019年中文字字幕在线看不卡_中文字幕日产乱码天堂

問(wèn)：本人身高158cm，體重55kg，腿粗，想在11月份之前收到100斤以下。

(資料圖片僅供參考)

我不吃肉不喜歡牛奶面包之類的，比較喜歡吃辣。

實(shí)際跑步天數(shù)半個(gè)月，每次慢跑一個(gè)小時(shí)，公里七八公里，晚上大部分時(shí)間不吃，偶爾公司聚餐，晚上吃一頓。

平時(shí)早飯?jiān)诩页?，中飯從家里帶，每次都不?huì)吃太飽。哦，對(duì)了，每周兩晚上練四個(gè)小時(shí)瑜伽，累死累活跑了半個(gè)月，一斤都沒(méi)少，沒(méi)有一點(diǎn)動(dòng)力了。

很多人跑著跑著都瘦了，自己一點(diǎn)希望都看不到，越跑越?jīng)]動(dòng)力，雖然也有朋友指點(diǎn)三分練七分吃，可是我在朋友圈里是出名的嘴叼，很多東西不吃，求大神告知怎么改進(jìn)在吃方面。

很多小伙伴有這樣的困惑，跑步跑了一陣子，晚餐也不怎么吃，為什么不瘦呢？

食物在這個(gè)問(wèn)題里，我們看到這位小伙伴告訴我們不吃肉，也不喜歡牛奶和面包，但喜歡吃辣。是的，你告訴了我們你不喜歡吃的食物但，但問(wèn)題是，你喜歡吃的食物并沒(méi)有告訴我們。

第一，不吃肉是錯(cuò)誤的，你的身體需要七大營(yíng)養(yǎng)素，水、脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。

而肉里含有豐富的蛋白質(zhì)，除了藜麥，你想獲得蛋白質(zhì)必須從動(dòng)物類食物中獲取。如果你不吃動(dòng)物類食物又不吃藜麥，你的蛋白質(zhì)將會(huì)是缺乏的。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)指出，一天攝入蛋白質(zhì)不要少于65克。如果你不吃肉也不喝牛奶，你的蛋白質(zhì)攝入一定是缺乏的。

但身體缺乏蛋白質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致構(gòu)建肌肉及身體其他組織的原材料缺乏，這樣不僅肌肉會(huì)減少，并且免疫力會(huì)下降。

第二，你不吃面包不代表你不吃米飯，如果你吃的米飯很多是很容易長(zhǎng)胖的。容易讓你長(zhǎng)胖的倒不是瘦肉，而是你攝入過(guò)多的米飯。

另外，你如果喜歡吃辣，是怎樣的辣？如果是將干辣椒、新鮮辣椒切切就吃，它對(duì)減肥是有幫助的，如果你吃的辣中還有很多油脂，那就不是這回事了，你將會(huì)攝入過(guò)量的熱量。

舉例，如果你去火鍋店，自己調(diào)制的調(diào)料里有大蒜、辣椒，是沒(méi)關(guān)系的，但如果加入很多的植物油、花生醬等等，這盤調(diào)料等于一大碗米飯。

另外，在用餐時(shí)不要過(guò)多吃辣，因?yàn)槔苯返却碳ば詮?qiáng)的調(diào)味品會(huì)將讓你食欲大開(kāi)，使你攝入的食物超過(guò)你的想象。

第三，你晚餐不吃又是不對(duì)的，如果是這樣，會(huì)導(dǎo)致你從晚上到第二天早上將近12小時(shí)不進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏，雖然熱量減少了，但隨之而來(lái)的是會(huì)導(dǎo)致肌肉、骨骼和水分的減少。肌肉的減少會(huì)導(dǎo)致代謝的降低，代謝的降低會(huì)嚴(yán)重影響你的減肥效果。

運(yùn)動(dòng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)，在你的文字里得到以下信息。

半個(gè)月每次用一小時(shí)跑七到八公里，每周兩晚上四小時(shí)瑜伽訓(xùn)練。

第一，跑步減肥的效果是你跑的天數(shù)越多效果越好。你看到別人跑步有效果，但是你無(wú)法判斷別人跑步已經(jīng)有多久。

你如果看到一個(gè)人身體健碩精瘦，他跑步的時(shí)間是以年計(jì)算的。請(qǐng)勿在短時(shí)間內(nèi)期望跑步讓你瘦多少。

第二，跑步你必須遵守兩個(gè)要求。一個(gè)你已經(jīng)達(dá)到，連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)三十分鐘。另一個(gè)是要達(dá)到減脂心率，用220減去你的年齡得出的數(shù)據(jù)乘以百分之七十，就是你的減脂心率。如果你沒(méi)有達(dá)到這個(gè)數(shù)據(jù)要求，你的減脂效果是不好的，跑步作用不大。

第三，減脂減肥的運(yùn)動(dòng)，不可以只靠跑步，需要介入力量訓(xùn)練和間歇運(yùn)動(dòng)效果會(huì)很好。而跑步做為配合和輔助。

第四，瑜伽的減肥效果依舊不佳，不是在短時(shí)間內(nèi)會(huì)有很大減肥效果的運(yùn)動(dòng)。

減肥的初期準(zhǔn)備在這里，想告訴你，你如果真的想減肥成功，就不要撞大運(yùn)、碰運(yùn)氣。你要的是用專業(yè)且科學(xué)的方法來(lái)指導(dǎo)自己，設(shè)計(jì)一份完整的減脂減肥方案。

東一榔頭西一棒的減肥，自己只會(huì)越減越肥。

從你的文字中傳遞出的信息，使我必須對(duì)你做出提醒或糾正。

第一，你只是關(guān)注你的體重，并沒(méi)有關(guān)注你的體脂、內(nèi)臟脂肪、肌肉量等數(shù)據(jù)，更不用談關(guān)注骨骼和水分了。

不要只看重量好不好，肌肉、骨骼和水分也是重量，你如果營(yíng)養(yǎng)不足，減掉的往往就是肌肉，而這個(gè)東西對(duì)于你減肥太寶貴了。

第二，你沒(méi)有訂立體脂的目標(biāo)，只是有一個(gè)體重的目標(biāo)，這樣你一開(kāi)始方向就打偏了。體脂不下降的體重下降你最終會(huì)哭的。

在減肥的過(guò)程中，重量不是最關(guān)鍵，而是體脂，如果你的體重沒(méi)有下降而體脂在下降，應(yīng)該恭喜和慶賀。

如果你是一個(gè)減脂減肥外行，只看體重沒(méi)有變化，你連為自己慶賀的機(jī)會(huì)都錯(cuò)過(guò)了還不知道。

好了，看來(lái)你要重新開(kāi)始，你已經(jīng)在減肥之路上把自己弄蒙圈了。最后提醒你一句，不要想當(dāng)然地減肥，這樣你不會(huì)有很好的結(jié)果。

標(biāo)簽： 觀點(diǎn)評(píng)論